Vivir en comunidad implica compartir espacios, normas y, en muchos casos, también ruidos. Para muchas personas, escuchar los sonidos cotidianos de los vecinos no supone un gran problema.

Sin embargo, para otras, estos ruidos pueden convertirse en una fuente constante de irritación, nerviosismo o incluso angustia. Cuando la atención se centra de manera excesiva en esos sonidos, aparece la sensación de obsesión: la persona ya no puede dejar de pensar en ellos, aunque los ruidos sean pequeños o poco frecuentes.

Consejos para no obsesionarse con los ruidos de los vecinos

Lo primero es aceptar que los ruidos forman parte de la vida en comunidad. Es casi imposible vivir en un edificio o en una casa adosada sin escuchar nunca a quienes comparten pared, suelo o techo. Aun así, existen formas de reducir el impacto emocional que esos sonidos pueden generar:

• Diferenciar lo que se puede controlar de lo que no. No todos los ruidos son evitables. El simple caminar, abrir puertas o mover objetos son actividades normales de la vida diaria. Entender esto ayuda a no exigir un silencio absoluto que resulta irreal.
• Evitar la atención constante. Cuando uno se concentra demasiado en escuchar si hay ruidos, el cerebro los busca de forma automática. Es como cuando alguien menciona el tic-tac de un reloj: de pronto se hace imposible no escucharlo. Romper este ciclo requiere distraerse con actividades que capten la atención, como leer, ver una serie o realizar ejercicio.
• Usar barreras sonoras. Los tapones para los oídos, las máquinas de ruido blanco o incluso poner música suave pueden ayudar a cubrir los sonidos externos. Estas medidas no eliminan los ruidos, pero sí reducen la intensidad con la que llegan.
• Establecer rutinas relajantes. Practicar respiración profunda, meditación o estiramientos puede ayudar a que el cuerpo no reaccione con tanta tensión ante los ruidos. Cuanto más calmado está el sistema nervioso, menor es el impacto de los estímulos externos.
• Cuidar el descanso. La falta de sueño aumenta la sensibilidad a los ruidos. Mantener una rutina de sueño regular y preparar el ambiente para dormir puede marcar la diferencia. Una persona descansada tolera mejor los sonidos.
• Valorar la comunicación. Si el ruido de los vecinos es realmente excesivo y constante, se puede intentar hablar de forma educada con ellos. A veces los demás no son conscientes de que están generando molestias. La conversación, si se maneja con respeto, puede mejorar la situación.
• Evitar la confrontación interna. En muchos casos, el problema no es el ruido en sí, sino la manera en que uno lo interpreta. Si cada sonido se percibe como una invasión, el malestar crece. Recordar que no todos los ruidos son una amenaza ayuda a restarles importancia.

¿A qué se debe la obsesión con los ruidos de vecinos?

En algunos casos, la sensibilidad extrema hacia los ruidos de los vecinos puede estar relacionada con la misofonía. Este término describe una reacción emocional muy intensa frente a determinados sonidos. No se trata de que los ruidos sean fuertes, sino de que la persona los percibe como insoportables, aunque sean leves.

La misofonía es un trastorno que provoca respuestas negativas desproporcionadas ante ciertos sonidos cotidianos. Quien la padece puede sentir irritación, ansiedad, enfado o incluso pánico al escuchar ruidos que para otros pasan desapercibidos. Por ejemplo, alguien con misofonía puede reaccionar con gran malestar ante el sonido de pasos, voces bajas, teclados o un televisor de fondo.

La misofonía puede afectar al día a día de diferentes formas:

• Atención constante al ruido: la persona se mantiene en estado de alerta, siempre pendiente de si el sonido aparece.
• Reacciones emocionales intensas: lo que para otro es un simple ruido, para alguien con misofonía puede ser una fuente de estrés continuo.
• Impacto en la convivencia: vivir en un edificio puede convertirse en una experiencia muy difícil, porque cada vecino genera ruidos inevitables.
• Aislamiento: algunas personas con misofonía buscan evitar situaciones sociales o mudarse con frecuencia en busca de un lugar más silencioso, lo que puede aumentar la sensación de frustración.

Todos podemos sentirnos incómodos por un ruido fuerte o repetitivo. La diferencia está en la intensidad y en la reacción emocional. Mientras que una persona sin misofonía puede acostumbrarse o ignorar el sonido, quien la padece siente que no puede desconectar, y esto se convierte en una obsesión.

¿Qué solución se le puede poner?

Los problemas de misofonía tienen solución, siempre y cuando exista un tratamiento pautado por un experto. Los psicólogos especializados en este tipo de problemas pueden ser de gran ayuda a la hora de establecer una manera de trabajar sobre la percepción de los ruidos, aumentando la calidad de vida del paciente.

Una psicóloga especialista como Celia Misofonía puede marcar la diferencia en el día a día de aquellas personas que sufren este problema, ayudando a entender por qué surge este fenómeno e identificando qué herramientas se pueden utilizar para reducir el impacto que tiene la misofonía en sus vidas.

La terapia cognitivo-conductual puede trabajar en el plano emocional, ayudando a que las reacciones sean más leves. También se traba con técnicas de relajación, que ayudan a que el sistema nervioso no se active de repente con cualquier pequeño ruido.

Además, estrategias auditivas como hacer uso de auriculares, herramientas como la cancelación activa del ruido o el empleo del ruido blanco pueden ayudar a establecer puntos de seguridad y zonas de confort para todas aquellas personas que sufren esta condición.