La fruta es uno de los alimentos más sanos que podemos consumir. Pero cuando una persona es diabética, la ingesta de frutas debe ser siempre moderada. De hecho, hay algunas que, por tener un alto contenido en azúcares, no son nada recomendables para quienes padecen esta enfermedad. Por ejemplo, el melón, los dátiles o el mango.

Pero, ¿qué ocurre con la naranja? ¿Puede un diabético comer naranjas? ¿Cómo afecta esto a su organismo? Vamos a resolver estas dudas.

¿Puedo comer naranjas si tengo diabetes?

Si siempre es importante llevar una dieta sana y equilibrada, esto es todavía más esencial cuando se padece diabetes. Y resulta que la naranja es una fruta muy sana y nutritiva, que nos aporta fibra, es fuente de energía y, además, protege nuestro sistema inmunitario gracias a su alta cantidad de vitamina C.

A priori, no hay problema con que un diabético consuma naranjas, pero hay que tomar precauciones. Porque esta fruta contiene carbohidratos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, afectando al organismo de las personas que tienen problema con la producción o uso de la insulina que su cuerpo produce.

Por tanto, se vuelve imprescindible controlar las porciones de naranja que se toman cada día. Además, habrá que tener en cuenta qué otros productos consume el diabético, para evitar que sufra aumentos bruscos de los niveles de glucosa en sangre.

¿Cuántas naranjas al día puede comer un diabético?

Como acabamos de señalar, en el caso de los diabéticos la fruta siempre debe tomarse con moderación, porque son productos esencialmente dulces, y la naranja no es ninguna excepción a esta regla general.

De media, una naranja de tamaño mediano contiene unos 15 gramos de carbohidratos, lo cual es equivalente a la porción de carbohidratos que no debería exceder el diabético en cada una de sus comidas.

En líneas generales, las personas diabéticas pueden tomar una naranja al día sin que esto suponga un problema para ellas. Siendo aconsejable que la tomen en un momento en el que no estén ingiriendo otros carbohidratos, como en el desayuno, o como tentempié a media mañana o a media tarde.

La cantidad de naranjas por día que puede consumir un diabético depende de sus necesidades nutricionales individuales, ya que no es lo mismo una persona con una vida sedentaria que alguien que realice deporte de forma habitual. En todo caso, se recomienda limitar el consumo a una pieza por día y, en caso de duda, consultar con el especialista.

¿La naranja es buena para la diabetes tipo 2?

La diabetes de tipo 2 es una enfermedad crónica en la que los niveles de azúcar en sangre son demasiado altos, porque el cuerpo no es capaz de producir insulina o no puede utilizar bien la que genera.

Cuando la sangre tiene más glucosa de la que debe, esta no ingresa en las células para brindarles energía. A largo plazo, esta situación puede causar otros problemas graves de salud.

Estamos hablando de una enfermedad que tiene un cierto componente genético y hereditario, pero que también se relaciona de forma directa con el sedentarismo y con el sobrepeso o la obesidad.

El tratamiento de la diabetes de tipo 2 incluye cambios en la dieta y en el estilo de vida del paciente, y hay que reducir de forma notable la cantidad de azúcar que se ingiere. Por tanto, una persona con esta enfermedad puede tomar naranjas, pero se recomienda limitar mucho su consumo. No tomar nunca más de una naranja por día, o incluso espaciar su ingesta a un día sí y otro no.

Zumo de naranja y diabetes, ¿es recomendable?

Una pieza de fruta entera siempre va a tener más valor nutricional que un zumo de frutas, porque en el proceso de exprimido se pierden nutrientes. No obstante, todos sabemos que el zumo es una forma mucho más accesible y agradable de comer fruta, especialmente si hablamos de frutas que previamente hay que pelar.

Un diabético puede tomar zumo de naranja, pero aquí hay que extremar las precauciones. Debe asegurarse de tomar un zumo que sea lo más natural posible. Si no puede tomarlo recién exprimido, sería aconsejable que tomara un zumo NFC.

Como bien nos explican en https://www.zuvamesa.com/es/zumos-nfc/, el zumo de naranja NFC es uno de los jugos de frutas más naturales que podemos tomar, porque se obtiene a través del proceso de exprimido lento y suave de las naranjas, sin añadir ni quitar nada. El resultado en sabor, olor, textura y nutrientes, es el más parecido a tomar un zumo de naranja exprimido en casa.

Los que no están recomendados en ningún caso para los diabéticos son los zumos de frutas procedentes de concentrado y los néctares, porque estamos ante bebidas que llevan una gran cantidad de conservantes y de azúcares añadidos. En el caso concreto del néctar, esta es la peor opción nutricional, porque a efectos de contenido en azúcar es igual que tomarse un refresco, algo que resulta totalmente nocivo para una persona con diabetes.

Beneficios de consumir naranja para la diabetes

Tiene un bajo índice glucémico

Aunque las naranjas tienen fructosa, su índice glucémico es bajo, y esto quiere decir que no provocan un aumento rápido de los niveles de azúcar en la sangre, algo que es especialmente importante para quien padece diabetes.

Es rica en fibra

La fibra contribuye a regular el organismo, incluso el nivel de azúcar dentro del mismo. También ayuda a mejorar el tránsito intestinal y reduce el riesgo de complicaciones asociadas a la diabetes, como el daño renal o las enfermedades cardíacas.

Es una gran fuente de vitamina C

Las naranjas son conocidas a nivel mundial por su alta dosis de vitamina C, que ayuda a prevenir infecciones y enfermedades, ya que fortalece el sistema inmunológico. Precisamente por ello, su consumo es recomendado para todo tipo de personas, pero muy especialmente para aquellas que padecen algún tipo de enfermedad o patología.

Aporta antioxidantes

El exceso de azúcar en sangre impide que las células reciban toda la energía que necesitan, lo que puede acelerar el daño que sufren. Las naranjas, por su parte, contienen antioxidantes como los flavonoides, que contribuyen a reducir la inflamación y protegen frente al daño celular.

Ricas en carbohidratos y en azúcares naturales, pero también en vitaminas y en fibra, las naranjas son una buena elección para las personas con diabetes, siempre y cuando se consuman con moderación.