Bajar de peso es también una cuestión de voluntad. Si bien es cierto que cada dieta y plan de ejercicios es personal y que se establece según las características del organismo; también lo es que algunos no abandonan del todo las malas costumbres que conllevan al sobrepeso.

Existen alimentos que constituyen una gran tentación y que conduce a romper la estrategia trazada para adelgazar. Es por esta razón que no se recomienda dejar de comer, sino regular la cantidad que se ingiere. Si esto último se respeta no será un problema darse de vez en cuanto un gustazo sin que entorpezca la meta propuesta.

De tal forma, mantener una alimentación equilibrada es la clave para perder quilos sin sentirse enfermo, mareado o con hambre extrema. Así, al tiempo que se consumen los nutrientes que necesita el organismo se eliminan y sustituyen las calorías que aportan los carbohidratos.

El alcohol es fatal para el organismo, y posee miles de calorías, estas razones unidas al daño que le causan al estómago y a la piel indican la necesidad de alejarlo de nuestras vidas.

También contribuye al sobrepeso la inestabilidad en la alimentación. Motivo que indica la importancia de respetar las cuatro comidas diarias que precisa el organismo. En el caso de sentir hambre entre ellas es mejor comer fruta, cereal o yogur; se trata de solo ingerir alimentos saludables.

Suele ser común que al concluir la dieta las personas suban de peso con normalidad. Esto ocurre debido a que el plan seguido no se asimila y pone en práctica como una norma de vida sino con una guía que hay que seguir. Es importante asumir esto y hacer una lista de compras que incluya frutas, verduras, fibra, pescados, legumbres,  carnes magras, huevos, y frutos secos.

Ayuda a esto el cocinar solo lo que se va a comer, para que de esta forma no exista la tentación de ingerir más de alimentos de los planificados. Nunca violentes el desayuno, es la comida más importante y la que brinda el combustible al organismo luego de ocho horas sin ingerir alimentos.

La entrada Hábitos alimenticios para bajar de peso aparece primero en Viviendo Más.

¿Sabías que nuestros hábitos alimenticios influyen más que cualquier rutina de ejercicios a la hora de lograr un vientre plano y tonificado?

Las manzanas y las cerezas, por ejemplo, pueden volverse tus aliadas ideales por su gran eficacia para reducir los niveles de colesterol. A su vez, los cítricos, ricos en vitamina C, favorecerán la pérdida de peso eliminando la insulina y el ácido úrico de tu organismo. En sentido general, todas aquellas frutas que contengan pectina serán determinantes para deshacernos del exceso de agua en el cuerpo y lucir más delgados.

Por otra parte, conviene balancear nuestra dieta con alimentos que contengan grasas de tipo omega-3 como los mariscos y los frutos secos, que ayudarán a remover la grasa acumulada y eliminarla de nuestro sistema. La avena, el alimento estrella para adelgazar, contiene propiedades energéticas que favorecen el metabolismo y la quema de grasas en gran medida.

Evidentemente, nuestras comidas no deben limitarse a estas propuestas, si bien lo más ideal es combinarlas con otros alimentos como verduras (espárragos, zanahorias, apio, etc.), legumbres (habichuelas y guisantes) y bebidas saludables como el té y la leche desnatada.

En cuanto a los alimentos que debemos desterrar de nuestra dieta, se encuentra todo aquello que contenga azúcar y fructosa, elementos que participan en la acumulación de grasas en el organismo a través de alimentos procesados, yogures, panes y bebidas energéticas.

Como puedes apreciar, es más importante lo que llevamos a la boca que todas aquellas calorías quemadas en el gimnasio. Sin embargo, en este último aspecto, también existen algunas recomendaciones a tener en cuenta. Por ejemplo, los ejercicios de gran intensidad separados en intervalos aportan mayores resultados, y pueden ser combinados con otras actividades como Yoga o Pilates. No es necesario tampoco someterse a duras sesiones de entrenamiento (por lo general, bastan veinte minutos de ejercicios dos o tres veces a la semana).

Finalmente, ten en cuenta que para lograr un abdomen definido y escultural necesitarás reducir el consumo de sal, beber al menos dos litros de agua diarios y respetar los horarios de sueño. Buena suerte.

La entrada Claves para perder grasa abdominal aparece primero en Viviendo Más.